在上班摸鱼时间高效学习的方法如下：
1. 界定学习目标：在上班摸鱼时间学习时，要明确自己的学习目标，并把注意力集中在该目标上。
2. 制定学习计划：根据学习目标，制定一个合理的学习计划，安排好学习时间，并将计划写下来，以提醒自己遵守。
3. 寻找合适的学习材料：选择一些能够高效学习的材料，如电子书、在线课程、知识学习网站等。确保材料的内容与学习目标相符，并且能够在有限的时间内进行有效的学习。
4. 利用碎片时间：上班摸鱼时间通常是一些碎片化的时间段，例如午饭时间、乘坐公交或地铁的时间、等待开会的时间等。利用这些碎片时间进行学习，例如阅读一篇文章、听一个听力材料、背诵一些单词等。
5. 提高学习效率：在有限的时间内提高学习效率是关键。可以采取一些学习技巧，如归纳总结、记忆技巧、快速阅读等，以减少学习时间，提高学习效果。
6. 与同事分享学习经验：如果有同事也对某个学习领域感兴趣，可以与他们分享学习经验或者一起学习，相互督促以提高学习动力。
7. 避免给别人带来困扰：在上班期间进行学习时，要注意不要打扰到其他同事的工作，尽量保持低调，避免给别人带来困扰或者错误的理解。
最重要的是，要确保学习时间不会影响到正常工作，遵守公司的规定，合理利用上班摸鱼时间进行学习。
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